No existe una receta para evitar el Alzheimer

Este punto es importante.

Ningún estilo de vida puede garantizarnos que no desarrollaremos Alzheimer u otra demencia. Hablar de prevención exige hacerlo con rigor para no trasladar a las familias falsas promesas ni, mucho menos, hacerlas responsables de una enfermedad.

Pero reducir el riesgo sí es posible.

En julio de 2026, la Organización Mundial de la Salud publicó nuevas directrices sobre la reducción del riesgo de deterioro cognitivo y demencia. Según la OMS, hasta un 45 % del riesgo de demencia está relacionado con factores modificables, entre ellos la inactividad física, el aislamiento social, el tabaquismo, el consumo perjudicial de alcohol, la contaminación atmosférica y enfermedades como la hipertensión o la diabetes.

No significa que podamos controlar todo lo que sucederá con nuestro cerebro. Significa algo diferente y mucho más realista: hay decisiones que pueden ayudarnos a llegar a edades avanzadas en mejores condiciones.

Un cerebro sano necesita vida alrededor

Moverse, descansar bien, mantener una alimentación saludable, controlar los factores de riesgo cardiovascular… pero también seguir relacionándonos.

Hablar. Escuchar. Salir. Mantener vínculos. Aprender algo nuevo. Tener intereses. Participar. Tomar decisiones.

En el cuidado de personas mayores, a veces ponemos tanta atención en proteger que podemos olvidar la importancia de seguir ofreciendo oportunidades para participar en la vida cotidiana.

Y aquí enlazamos con algo de lo que ya hemos hablado anteriormente: estimular el cerebro no consiste necesariamente en sentarse delante de una ficha de ejercicios. Una conversación que despierta interés, aprender a utilizar algo nuevo, preparar una receta, organizar una salida o participar en una decisión cotidiana también ponen en marcha capacidades cognitivas.

La clave quizá esté menos en “hacer ejercicios para el cerebro” y más en seguir utilizándolo para vivir.

Entonces… ¿Qué edad tiene tu cerebro?

Probablemente no podamos responder a esa pregunta con un número.

Y tampoco hace falta.

Lo verdaderamente interesante es saber que el envejecimiento cerebral no comienza a preocuparnos cuando aparecen los primeros olvidos. La salud del cerebro se construye a lo largo de toda la vida.

Por eso, hablar de envejecimiento saludable no debería significar perseguir la eterna juventud. Envejecer forma parte de vivir.

El objetivo es otro: llegar a cada etapa conservando durante el mayor tiempo posible nuestra salud, nuestras capacidades y nuestra autonomía.

Hoy, 21 de septiembre, Día Mundial del Alzheimer, es una buena ocasión para recordarlo.

No podemos elegir cuántos años cumplimos.

Pero sí podemos tomar muchas decisiones sobre cómo queremos llegar a ellos.